15 günlük katı disiplin planımın sonuna geldim. Kendime 10 üzerinden 10 vermek isterdim. Ancak 6/10 veriyorum. En fazla 6.5/10 diyelim.
Bu perşembe kuzenlerimi eve maç izlemeye çağırdım. O zaman 1 şişe şarap içtim. Dün de arkadaşla buluşup 3 tane bira içtim.
Diet olarak ciddi hata yapmadım. Ufak tefek sapmalar oldu ama o kadar olacak.
Pokerde 28 saatte kaldım. Bugün de porno izledim. Dayanamadım :)
Genel olarak memnunum ama katı disiplinden bahsettiğim için kendime düşük puan verdim. Mayıs ayında benzer bir disiplin sağlamaya çalışacağım.
POKER
Pokerde haftada 15 saat oyun hedefi gerçekçi olmuyor. Hedefi 12 saat olarak koyacağım. Mayıs ayında 50 saat oynamayı hedefliyorum. 10k ellik bir volume yakalarsam benim için yeterli olacaktır. Şu anda kasam 8518,00 TL. Bu volume ile 1300 TL gibi bir rakeback beklentim var. Çok ciddi bir aksilik olmazsa bu ayın ortasında 300nl oynuyor olurum. Umarım ay sonunda da 10.000 TL'yi buluruz.
SPOR & DİET
5x5 programıma ve dietime aynen dikkat etmeye devam edeceğim. Alkol konusunda haftada 1, maximum 2 kez alkol alma hakkı veriyorum kendime. Yalnız 2 şartım olacak. Evde tek başımayken alkol almak yok. Ayrıca alkol alacağım günler sabah ve öğle öğünlerini çok çok hafif yapacağım. Alkol almaya akşam yemeği yemeden gideceğim.
GENEL
İş ile ilgili disiplinimde problem olmadı. Aynen devam ettirmeye çalışacağım. Pornodan uzak durmak içinse yaptığım en büyük hata şu. Kendimi kötü hissettiğim günler bilgisayarın başından uzak durmam gerekiyor. Poker oynamıyorsam bilgisayarın başında olmamam gerekiyor. Böyle durumlarda canım hiçbir şey yapmak istemiyorsa kısa süreli egzersiz yapıp (Şınav,mekik,squat) kitap okuyacağım.
30 Nisan 2017 Pazar
Call down vs pot bets, 100% cbet frequency
Bugünkü seansta enteresan bir rakiple karşı karşıya geldim. Rakip VPIP/PFR : 60/17. 5bb open raise yaptıktan sonra 100% frekans ile pot size cbetliyor. Genelde turnü de pot size betliyor. Birkaç defa yaptığına denk geldim. Buna karşı nasıl defend edebiliriz, analiz yapacağım. Sonra da seanstan bir kaç spot ele alacağım. GTOya yakın call down rangeleri yaratmaya çalışacağım.
PFR 17 görünüyor ancak ben gene de rakibin open rangeini biraz daha tighlaştırıp 13,7% AA-66,AKo-ATo,KQo-KJo,AKs-A8s,KQs-KTs,QJs-QTs,JTs,T9s,98s olarak ele alacağım. Çünkü rakiple sadece 100 el oynadım.
Rakip 3bete kesinlikle fold etmediğinde dolayı 3bet rangeim aşırı derecede tight olacak ve yüksek bir sizing kulllanacağım.
15bb vs 5bb open raise
AA-TT,AKo,AKs-AQs,KQs
Call rangeimi ayarlayalım:
99-22,AQo-AJo,KQo,AJs-A8s,KJs-KTs,QJs-QTs,JTs-J9s,T9s,98s,87s
Preflop call rangeimi birine danışacağım. Sizing çok büyük olduğundan biraz daha tightlaştırmak gerekir mi bilemiyorum?
GTOya yakın defend etmek istiyorsak, pot sized bet'e karşı rangeimizin 50% defend etmemiz gerek.
Flop da 50%
Turn de flopda calladığımız rangeini 50% si
Riverda turn de calladığımı rangein 50% si.
Yalnız bu rakibe karşı çok net bir exploitimiz var. Rakip flop ve turn ü potluyor. Dolayısıyla flopda overfold edip daha tight bir range ile turne gitmek oldukça iyi bir exploit olacaktır.
Ancak nihai olarak pot 3 barrela karşı flopa gelen ranimizin minimum 12,5% uğunu defend etmemiz gerekecektir.
Seanstan 2 spot ele almak istiyorum:
1) K53-R
Flopda 125 combomuz var. 125 * 0,13 = 16 combo rivera kadar defend etmemiz gerekecek.
Set 6 , top pair 15 combomuz var. Bunlar call down ellerimiz. Bunun dışında flopda AJs, ATs, QJs, QTs backdoor flush draw elleriyle callayacağız. Turnde pair, flush draw, iyi bir str8 draw pick up edersek, turn ü de callayacağız. Bunlar riverda bize check edilirse bluff ellerimiz olacak. 12 combo bunlar ediyor. Buna ilave olarka AQo larımızın yarısını random olarak callayabiliriz. 6 combo da o eder. Dolayısıyla flopda rangeimizin 33% ünü defend ediyoruz. Rakibin flop cbeti kar edecek. Ancak turn cbeti tight bir range ile karşı karşıya kaldığı için zarar edecektir.
2) QQ8-FD
Flop da 118 combomuz var. 118 * 0,13 = 15 combo rivera kadar defend etmemiz gerekecek.
3 combo full house, 20 combo trips call down ellerimiz olsa. Fazlasıyla yeterli oluyor. Flop call rangeimizde ekstradan call edeceğimiz; 99, 8x, flushdraw, gutshot, AJ bdfd. Dolayısıyla flopda bile 50% ye yakın defend etmiş olacağız. Gelen turn cardına göre defence frekansımız tabiiki değişecektir. Ama genel olarak, 99, 8x, fd, turned pair larımız ile 2 defa callayıp unimproved olursak riverı fold edeceğiz. Riverda check edilirse, Tripslerimizle beraber busted drawlarımızı ve bazı pairlerimizi bluffa çevirebiliriz. Seans sırasında gelişen ele bakarsak:
PokerStars Game #000231588326: Hold'em No Limit ($1/$2 USD) - 2017/04/30 08:36:27 ET
Table 'Biga 4' 6-max Seat #6 is the button
Seat 1: loc_nicolapso3 ($660.23 in chips)
Seat 2: ldy_Sehzadeee ($72.57 in chips)
Seat 3: egp_Mobby ($430.24 in chips)
Seat 5: pbt_titan101 ($299.59 in chips)
Seat 6: hyl_imustbethebe ($284.83 in chips)
ldy_Sehzadeee: posts small blind $1
egp_Mobby: posts big blind $2
*** HOLE CARDS ***
Dealt to hyl_imustbethebe [9s 9c]
pbt_titan101: raises $8.00 to $10
hyl_imustbethebe: calls $10
loc_nicolapso3: folds
ldy_Sehzadeee: folds
egp_Mobby: folds
*** FLOP *** [Qs Qh 8s]
pbt_titan101: bets $21.85
hyl_imustbethebe: calls $21.85
*** TURN *** [Qs Qh 8s] [Td]
pbt_titan101: bets $63.37
hyl_imustbethebe: calls $63.37
*** RIVER *** [Qs Qh 8s Td] [3d]
pbt_titan101: checks
hyl_imustbethebe: checks
hyl_imustbethebe: doesn't show hand
*** SHOW DOWN ***
pbt_titan101: shows [Ac Tc] (Two pair, Queen's and Ten's)
pbt_titan101 collected $183.77 from pot
hyl_imustbethebe: mucks hand
*** SUMMARY ***
Total pot $183.77 | Rake $9.67
Board [Qs Qh 8s Td 3d]
Seat 1: loc_nicolapso3 folded before Flop (didn't bet)
Seat 2: ldy_Sehzadeee folded before Flop
Seat 3: egp_Mobby folded before Flop
Seat 5: pbt_titan101 showed [Ac Tc] and won ($183.77) with Two pair, Queen's and Ten's
Turn lineım fena değil. FH, Trips combolarına ilaveten turnde Str8 ve TX combolarım oluyor. 99 ve A8s ile turnü callayabilirim. Ama riverda bluffa çevirmem gerekiyordu. Riverda checke karşı rangeimde çok sayıda value el olacak. Bunlarla beraber bluff yapabileceğim eller bulmam gerekiyor. River oyunumu hatalı olmuş.
PFR 17 görünüyor ancak ben gene de rakibin open rangeini biraz daha tighlaştırıp 13,7% AA-66,AKo-ATo,KQo-KJo,AKs-A8s,KQs-KTs,QJs-QTs,JTs,T9s,98s olarak ele alacağım. Çünkü rakiple sadece 100 el oynadım.
Rakip 3bete kesinlikle fold etmediğinde dolayı 3bet rangeim aşırı derecede tight olacak ve yüksek bir sizing kulllanacağım.
15bb vs 5bb open raise
AA-TT,AKo,AKs-AQs,KQs
Call rangeimi ayarlayalım:
99-22,AQo-AJo,KQo,AJs-A8s,KJs-KTs,QJs-QTs,JTs-J9s,T9s,98s,87s
Preflop call rangeimi birine danışacağım. Sizing çok büyük olduğundan biraz daha tightlaştırmak gerekir mi bilemiyorum?
GTOya yakın defend etmek istiyorsak, pot sized bet'e karşı rangeimizin 50% defend etmemiz gerek.
Flop da 50%
Turn de flopda calladığımız rangeini 50% si
Riverda turn de calladığımı rangein 50% si.
Yalnız bu rakibe karşı çok net bir exploitimiz var. Rakip flop ve turn ü potluyor. Dolayısıyla flopda overfold edip daha tight bir range ile turne gitmek oldukça iyi bir exploit olacaktır.
Ancak nihai olarak pot 3 barrela karşı flopa gelen ranimizin minimum 12,5% uğunu defend etmemiz gerekecektir.
Seanstan 2 spot ele almak istiyorum:
1) K53-R
Flopda 125 combomuz var. 125 * 0,13 = 16 combo rivera kadar defend etmemiz gerekecek.
Set 6 , top pair 15 combomuz var. Bunlar call down ellerimiz. Bunun dışında flopda AJs, ATs, QJs, QTs backdoor flush draw elleriyle callayacağız. Turnde pair, flush draw, iyi bir str8 draw pick up edersek, turn ü de callayacağız. Bunlar riverda bize check edilirse bluff ellerimiz olacak. 12 combo bunlar ediyor. Buna ilave olarka AQo larımızın yarısını random olarak callayabiliriz. 6 combo da o eder. Dolayısıyla flopda rangeimizin 33% ünü defend ediyoruz. Rakibin flop cbeti kar edecek. Ancak turn cbeti tight bir range ile karşı karşıya kaldığı için zarar edecektir.
2) QQ8-FD
Flop da 118 combomuz var. 118 * 0,13 = 15 combo rivera kadar defend etmemiz gerekecek.
3 combo full house, 20 combo trips call down ellerimiz olsa. Fazlasıyla yeterli oluyor. Flop call rangeimizde ekstradan call edeceğimiz; 99, 8x, flushdraw, gutshot, AJ bdfd. Dolayısıyla flopda bile 50% ye yakın defend etmiş olacağız. Gelen turn cardına göre defence frekansımız tabiiki değişecektir. Ama genel olarak, 99, 8x, fd, turned pair larımız ile 2 defa callayıp unimproved olursak riverı fold edeceğiz. Riverda check edilirse, Tripslerimizle beraber busted drawlarımızı ve bazı pairlerimizi bluffa çevirebiliriz. Seans sırasında gelişen ele bakarsak:
PokerStars Game #000231588326: Hold'em No Limit ($1/$2 USD) - 2017/04/30 08:36:27 ET
Table 'Biga 4' 6-max Seat #6 is the button
Seat 1: loc_nicolapso3 ($660.23 in chips)
Seat 2: ldy_Sehzadeee ($72.57 in chips)
Seat 3: egp_Mobby ($430.24 in chips)
Seat 5: pbt_titan101 ($299.59 in chips)
Seat 6: hyl_imustbethebe ($284.83 in chips)
ldy_Sehzadeee: posts small blind $1
egp_Mobby: posts big blind $2
*** HOLE CARDS ***
Dealt to hyl_imustbethebe [9s 9c]
pbt_titan101: raises $8.00 to $10
hyl_imustbethebe: calls $10
loc_nicolapso3: folds
ldy_Sehzadeee: folds
egp_Mobby: folds
*** FLOP *** [Qs Qh 8s]
pbt_titan101: bets $21.85
hyl_imustbethebe: calls $21.85
*** TURN *** [Qs Qh 8s] [Td]
pbt_titan101: bets $63.37
hyl_imustbethebe: calls $63.37
*** RIVER *** [Qs Qh 8s Td] [3d]
pbt_titan101: checks
hyl_imustbethebe: checks
hyl_imustbethebe: doesn't show hand
*** SHOW DOWN ***
pbt_titan101: shows [Ac Tc] (Two pair, Queen's and Ten's)
pbt_titan101 collected $183.77 from pot
hyl_imustbethebe: mucks hand
*** SUMMARY ***
Total pot $183.77 | Rake $9.67
Board [Qs Qh 8s Td 3d]
Seat 1: loc_nicolapso3 folded before Flop (didn't bet)
Seat 2: ldy_Sehzadeee folded before Flop
Seat 3: egp_Mobby folded before Flop
Seat 5: pbt_titan101 showed [Ac Tc] and won ($183.77) with Two pair, Queen's and Ten's
Turn lineım fena değil. FH, Trips combolarına ilaveten turnde Str8 ve TX combolarım oluyor. 99 ve A8s ile turnü callayabilirim. Ama riverda bluffa çevirmem gerekiyordu. Riverda checke karşı rangeimde çok sayıda value el olacak. Bunlarla beraber bluff yapabileceğim eller bulmam gerekiyor. River oyunumu hatalı olmuş.
24 Nisan 2017 Pazartesi
on T44-R as PFR
Disiplinli 2 haftanın ilk haftasını tamamladım. Disiplinden minimum kopma yaşadım. Şikayetçi değilim:
- Salı ve pazar günü spor yapabildim. Çünkü salı günü belimi hafif incittim ve perşembe gitmeye çekindim.
- Pazar günü pizza yedim. Evde yiyecek bir şey yoktu. Ondan dolayı yedim. Yemesem daha iyi olurdu ama o kadar sıkıntı değil. O gün sporda kardiyo yaptığımdan problem yok.
Onun dışiında alkol almadım. Diete sadık kaldım. Spor çok keyifli geçti. İşe saatinde gittim. 18 saat poker oynadım. Genel olarak verimli geçti.
Bugünkü poker seansını 2 saat yaptım. Masalar full reg dolu. Bugün 2 saat daha oynamıycam. Yarın spora erken gidip, 2 saatlik seans da yarın akşam yapmayı planlıyorum. Arada kalan boş zamanımda oynarken kafama takılan bir eli yazmak istedim.
30bb fish limps. Hero iso 4bb. Fish calls. Everyone folds.
Flop : T44-R SPR:3
Burada elimde A7s backdoor flush draw var. IP'yim. Bu spotta bazı weak acelerimi cbetlemem lazım gibi geldi. İncelemek istiyorum:
Rangeimde A4s dışında 4X yok. Dolayısıyla çok wide bir value cbet rangei yaratmak istemiyorum. Öte yandan rakip fish ve flopdaki rangei çok wide.
Value : KK-JJ,ATo,KTo,ATs,A4s,KTs [44]
Bluff : KJo,QJo,KJs,QJs,Q9s,J9s-J8s,98s,Ac7c,Ad7d,As7s,Ac6c,Ad6d,As6s,Ac5c,Ad5d,As5s,Ac3c,Ad3d,As3s,Ac2c,Ad2d,As2s,KcQc,KdQd,KsQs,Kc9c,Kd9d,Ks9s,Kc8c,Kd8d,Ks8s,Kc7c,Kd7d,Ks7s,Qc8c,Qd8d,Qs8s,9c7c,9d7d,9s7s,8c7c,8d7d,8s7s,7c6c,7d6d,7s6s [87]
Bluff rangeim özetle: A7s ve altındaki tüm backdoor flush drawlar. QJ,Q9,J9,J8,98 lerin tamamı.
Bu gözle baktığım zaman A7s bluff rangeimi tepesi gibi görünüyor. Yalnız A7s, A6s bdfd biraz şaibeli görünüyor. A5s-A2s ile turn de daha fazla barrel cardı var. Dolayısıyla iyi eller sayılır.
- Salı ve pazar günü spor yapabildim. Çünkü salı günü belimi hafif incittim ve perşembe gitmeye çekindim.
- Pazar günü pizza yedim. Evde yiyecek bir şey yoktu. Ondan dolayı yedim. Yemesem daha iyi olurdu ama o kadar sıkıntı değil. O gün sporda kardiyo yaptığımdan problem yok.
Onun dışiında alkol almadım. Diete sadık kaldım. Spor çok keyifli geçti. İşe saatinde gittim. 18 saat poker oynadım. Genel olarak verimli geçti.
Bugünkü poker seansını 2 saat yaptım. Masalar full reg dolu. Bugün 2 saat daha oynamıycam. Yarın spora erken gidip, 2 saatlik seans da yarın akşam yapmayı planlıyorum. Arada kalan boş zamanımda oynarken kafama takılan bir eli yazmak istedim.
30bb fish limps. Hero iso 4bb. Fish calls. Everyone folds.
Flop : T44-R SPR:3
Burada elimde A7s backdoor flush draw var. IP'yim. Bu spotta bazı weak acelerimi cbetlemem lazım gibi geldi. İncelemek istiyorum:
Rangeimde A4s dışında 4X yok. Dolayısıyla çok wide bir value cbet rangei yaratmak istemiyorum. Öte yandan rakip fish ve flopdaki rangei çok wide.
Value : KK-JJ,ATo,KTo,ATs,A4s,KTs [44]
Bluff : KJo,QJo,KJs,QJs,Q9s,J9s-J8s,98s,Ac7c,Ad7d,As7s,Ac6c,Ad6d,As6s,Ac5c,Ad5d,As5s,Ac3c,Ad3d,As3s,Ac2c,Ad2d,As2s,KcQc,KdQd,KsQs,Kc9c,Kd9d,Ks9s,Kc8c,Kd8d,Ks8s,Kc7c,Kd7d,Ks7s,Qc8c,Qd8d,Qs8s,9c7c,9d7d,9s7s,8c7c,8d7d,8s7s,7c6c,7d6d,7s6s [87]
Bluff rangeim özetle: A7s ve altındaki tüm backdoor flush drawlar. QJ,Q9,J9,J8,98 lerin tamamı.
Bu gözle baktığım zaman A7s bluff rangeimi tepesi gibi görünüyor. Yalnız A7s, A6s bdfd biraz şaibeli görünüyor. A5s-A2s ile turn de daha fazla barrel cardı var. Dolayısıyla iyi eller sayılır.
19 Nisan 2017 Çarşamba
XAX SON
17.04.2017 itibariyle Xax networkünde uzun süreliğine son oyunumu oynayıp çekim yaptım. +650 TL çıkardım. 20 Aralık 2016'ta (2017 yılbaşı diyelim) cash game e ağırlık vermeye başlamıştım. O zamandan bugüne Xax'dan +3350 çıktım. Yılbaşında Klas'a attığım 2000 TL ve yıl sonuına kadar upswinge vereceğim aşağı yukarı 1200TL'ye sayıyorum. Klas'ta şu anda bulunan yaklaşık 6600 TL param 4.5 ayın karı olmuş oluyor. Daha önceden de söylediğim gibi 500nl'e çıkana kadar çekim yapmayı düşünmüyorum. Bundan sonra Klas'ta oynayacağım 4-5 masaya odaklanacağım. İlerde belki Xax'ı tekrar dahil etmeyi düşününebilirim. Sitelerinin güvenilir olmaması çıkarmamdaki en büyük etken.
Sporda dün "Strong Lifts" 5x5 programımın ilk antremanının yaptım. Program 35-40 dakika civarı sürüyor. Ama inanılmaz yoğun. 3 hareketten oluşmasına rağmen tüm vücudu çalıştırıyor. Çok beğendim. İlk antremanın hareketleri şunlar:
Squad (Barbell ile yapılan)
Bench Press
Barbell Row
Maalesef Barrbell Row'u oradaki hocanın da yanlış yönlendirmesiyle hatalı yaptım. Yere 90 derece açıyla barbell i kaldırıp indirmek gerekiyor. Hoca 45-60 derece açıyla yapmamı söyledi. Ondan biraz belim incindi. Belimi dinlendirmem gerekecek. Belime bir şey olur diye çok korkuyorum. Ondan dolayı perşembe gününü atlayıp cumartesi ya da pazar günü devam edeceğim.
Sporda dün "Strong Lifts" 5x5 programımın ilk antremanının yaptım. Program 35-40 dakika civarı sürüyor. Ama inanılmaz yoğun. 3 hareketten oluşmasına rağmen tüm vücudu çalıştırıyor. Çok beğendim. İlk antremanın hareketleri şunlar:
Squad (Barbell ile yapılan)
Bench Press
Barbell Row
Maalesef Barrbell Row'u oradaki hocanın da yanlış yönlendirmesiyle hatalı yaptım. Yere 90 derece açıyla barbell i kaldırıp indirmek gerekiyor. Hoca 45-60 derece açıyla yapmamı söyledi. Ondan biraz belim incindi. Belimi dinlendirmem gerekecek. Belime bir şey olur diye çok korkuyorum. Ondan dolayı perşembe gününü atlayıp cumartesi ya da pazar günü devam edeceğim.
15 Nisan 2017 Cumartesi
15 GÜN KATI DİSİPLİN PLANI
Bu blog da niyetim poker ile ilgili yazılar yazmaktı. Ama pokerin daha fazla içine girdikçe, poker de yaşadığım sıkıntıların hayatımın başka noktalarında da olduğunu farkediyorum. Eksiklerim daha fazla gün yüzüne çıkıyor. Üzerine gitmek istediğim ciddi bir sıkıntımı ele almak istiyorum : Katı disiplin.
Çevremdeki bir çok insan benim oldukça disiplinli olduğumu söyleyecektir. Hatta gereğinden fazla disiplinli olduğumu, biraz daha rahatlamam gerektiğini söyleyecekler bile olacaktır. Ancak aynı fikirde değilim. Yeni hedefler koyduğumda, bir süre katı displinle devam ediyorum. Belli bir aşamadan sonra, genelde major bir problemle karşılaşınca, gevşemeler başlıyor. Disiplinimi hala devam ettirmeyi başarıyorum ancak, katı disiplinin yerini gevşek bir disiplin alıyor. Bazen de boşvermişliğe düşüyorum.
4,5 ay önce diete başladım. Ondan 2 ay öncesinde de spor salonuna gitmeye başlamıştım. Oldukça iyi gidiyordum. Dietime sıkıca bağlı kaldım. Spora belirlediğim saatlerde gittim. Hiç aksama olmadı. Ama yaklaşık 2 ay önce, halı saha maçında dirseğim sakatlandı. Mecburen spora ara vermek zorunda kaldım. İyileşmesi 1 ay civarı sürdü. İyileştiğimde spor ve diet konusundaki disiplinimi yerle bir olmuş halde buldum. Sporu haftada 3'ten 2'ye düşürdüm. Spor salonuna gittiğim zamanlar yeterince yoğun çalışmadığımı farkettim. Akşamları 8'den sonra yemek yedim. Alkol çok fazla kullandım. Ekmek, pirinç pilavı tarzı şekeri yüksek karbonhidratları tüketmeye başladım. Kısacası disiplinimden bir kere ödün verdiğimde gevşeklik virüs gibi yayılmaya başladı. Bu durum sadece diet&spor alanında değil, hedefler koyduğum diğer alanlarda da yaşandı.
Farkettiğim bir konu daha var. Katı disiplin gerektiren hedefler koyarken, ucunu çok açık bırakmamak, zamanını çok uzun tutmamak gerekiyor. Yoksa hedefler ulaşılmaz gibi görünüyor. Pes etmeye daha açık oluyoruz.
Yukarıda yazdıklarım ışığında önümüzdeki 2 haftada katı bir disiplinle yapmak istediğim şeyler olacak. 2 hafta sonunda başarılı olup devam etmek isteyip istemediğime karar vereceğim:
DİET
- Alkol kesinlikle kullanmayacağım. Sosyal bile olsa alkol almayı kendime yasaklıyorum.
- Saat 20:30'dan sonra ağzıma su dışında hiçbir şey sürmeyeceğim.
- Şeker oranı yüksek ekmek, patates, pirinç pilavı gibi karbonhidratlardan uzak duracağım. O an yiyecek bir şey bulamıyorsam, aç kalmayı tercih edeeğim.
- Akşam yemeğini hafif yapacağım. Sadece spora gideceğim günler, spor öncesi 1 tane muz yiyeceğim.
SPOR
- 5x5 programına başlayacağım. İlk defa deneyeceğim hareketler olacak. Squat ve Deadlift dizimi ve belimi zorlar diye korktuğumdan bir süredir bunu erteliyordum. Salı gününden itibaren başlayacağım.
- Hafta için Salı ve Perşembe gideceğim. Hafta sonu ise Pazar günü sabahtan gideceğim. Pazar günü 10'da evden çıkıp salona gideceğim. 12 olduğunda sporla ilgili bir işim kalmamış olacak.
- Pazar gezmeye gitmek için plan yapmışsam, cumartesi günü spora gideceğim.
POKER
- Pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi yada pazar olmak üzere, toplamda haftada 15saat, totalde 30 saat poker oynayacağım.
- 2 saatlik iki seans halinde oynayacağım. Arada 20 dakika mola vereceğim. 20:30'da başlarsam, 01:00'da seansı bitirmiş olacağım. Sabah 07:30 da kalkmam gerekiyor. Dolayısıyla 6.5 saatlik uykumu alabilmiş olacağım.
GENEL
- Porno izlemeyi, mastürbasyonu ve seksi yasaklıyorum. Şu anda kız arkadaşım yok ama önüme bir fırsat çıksa bile uzak duracağım.
- Sabahları 07:30'da kalkacağım. 08:10'da evden çıkmış olacağım. Yatakta debelenmek, alarmı 15 dakika sonra kurmaya çalışmak yok. Pazar günü en geç 09:30'da kalkmaya izin veriyorum.
- Cumartesi günü işten döndükten sonra, 1 saatimi evde temizliğe, çamaşır yıkamaya vs, ayıracağım.
- İş yerinde çalışırken, vücumda stresin toplanmaya başladığımı farkettiğimde derin nefes almayı hatırlatacağım. Gerekirse biraz ara vereceğim.
Yoğun bir 2 hafta olacak. Aşırı sıkıntı yaşar veya bir sakatlıkla karşılaşırsam hissettiklerimi blog da yazacağım. Eğer başarılı ve katı disiplinle dolu iki hafta geçerse, 1 Mayıs Pazartesi akşamı büyük boy bir pizza ve 2 kadeh şarap içmek için kendime izin veriyorum. Akşamın devamında da bir İsaac Asimov kitabı alıp okuyacağım. Ödülüm bu. Başarılı olursam, o gün programda ufak bir gevşemede bulunmuş olacağım. Bu katı disiplin sürecinden sonra yaşadığım gevşemenin beni disiplinde uzaklaştıramayacağını da kendime ispatlama şansım olacak :) Bana bol şans!
Çevremdeki bir çok insan benim oldukça disiplinli olduğumu söyleyecektir. Hatta gereğinden fazla disiplinli olduğumu, biraz daha rahatlamam gerektiğini söyleyecekler bile olacaktır. Ancak aynı fikirde değilim. Yeni hedefler koyduğumda, bir süre katı displinle devam ediyorum. Belli bir aşamadan sonra, genelde major bir problemle karşılaşınca, gevşemeler başlıyor. Disiplinimi hala devam ettirmeyi başarıyorum ancak, katı disiplinin yerini gevşek bir disiplin alıyor. Bazen de boşvermişliğe düşüyorum.
4,5 ay önce diete başladım. Ondan 2 ay öncesinde de spor salonuna gitmeye başlamıştım. Oldukça iyi gidiyordum. Dietime sıkıca bağlı kaldım. Spora belirlediğim saatlerde gittim. Hiç aksama olmadı. Ama yaklaşık 2 ay önce, halı saha maçında dirseğim sakatlandı. Mecburen spora ara vermek zorunda kaldım. İyileşmesi 1 ay civarı sürdü. İyileştiğimde spor ve diet konusundaki disiplinimi yerle bir olmuş halde buldum. Sporu haftada 3'ten 2'ye düşürdüm. Spor salonuna gittiğim zamanlar yeterince yoğun çalışmadığımı farkettim. Akşamları 8'den sonra yemek yedim. Alkol çok fazla kullandım. Ekmek, pirinç pilavı tarzı şekeri yüksek karbonhidratları tüketmeye başladım. Kısacası disiplinimden bir kere ödün verdiğimde gevşeklik virüs gibi yayılmaya başladı. Bu durum sadece diet&spor alanında değil, hedefler koyduğum diğer alanlarda da yaşandı.
Farkettiğim bir konu daha var. Katı disiplin gerektiren hedefler koyarken, ucunu çok açık bırakmamak, zamanını çok uzun tutmamak gerekiyor. Yoksa hedefler ulaşılmaz gibi görünüyor. Pes etmeye daha açık oluyoruz.
Yukarıda yazdıklarım ışığında önümüzdeki 2 haftada katı bir disiplinle yapmak istediğim şeyler olacak. 2 hafta sonunda başarılı olup devam etmek isteyip istemediğime karar vereceğim:
DİET
- Alkol kesinlikle kullanmayacağım. Sosyal bile olsa alkol almayı kendime yasaklıyorum.
- Saat 20:30'dan sonra ağzıma su dışında hiçbir şey sürmeyeceğim.
- Şeker oranı yüksek ekmek, patates, pirinç pilavı gibi karbonhidratlardan uzak duracağım. O an yiyecek bir şey bulamıyorsam, aç kalmayı tercih edeeğim.
- Akşam yemeğini hafif yapacağım. Sadece spora gideceğim günler, spor öncesi 1 tane muz yiyeceğim.
SPOR
- 5x5 programına başlayacağım. İlk defa deneyeceğim hareketler olacak. Squat ve Deadlift dizimi ve belimi zorlar diye korktuğumdan bir süredir bunu erteliyordum. Salı gününden itibaren başlayacağım.
- Hafta için Salı ve Perşembe gideceğim. Hafta sonu ise Pazar günü sabahtan gideceğim. Pazar günü 10'da evden çıkıp salona gideceğim. 12 olduğunda sporla ilgili bir işim kalmamış olacak.
- Pazar gezmeye gitmek için plan yapmışsam, cumartesi günü spora gideceğim.
POKER
- Pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi yada pazar olmak üzere, toplamda haftada 15saat, totalde 30 saat poker oynayacağım.
- 2 saatlik iki seans halinde oynayacağım. Arada 20 dakika mola vereceğim. 20:30'da başlarsam, 01:00'da seansı bitirmiş olacağım. Sabah 07:30 da kalkmam gerekiyor. Dolayısıyla 6.5 saatlik uykumu alabilmiş olacağım.
GENEL
- Porno izlemeyi, mastürbasyonu ve seksi yasaklıyorum. Şu anda kız arkadaşım yok ama önüme bir fırsat çıksa bile uzak duracağım.
- Sabahları 07:30'da kalkacağım. 08:10'da evden çıkmış olacağım. Yatakta debelenmek, alarmı 15 dakika sonra kurmaya çalışmak yok. Pazar günü en geç 09:30'da kalkmaya izin veriyorum.
- Cumartesi günü işten döndükten sonra, 1 saatimi evde temizliğe, çamaşır yıkamaya vs, ayıracağım.
- İş yerinde çalışırken, vücumda stresin toplanmaya başladığımı farkettiğimde derin nefes almayı hatırlatacağım. Gerekirse biraz ara vereceğim.
Yoğun bir 2 hafta olacak. Aşırı sıkıntı yaşar veya bir sakatlıkla karşılaşırsam hissettiklerimi blog da yazacağım. Eğer başarılı ve katı disiplinle dolu iki hafta geçerse, 1 Mayıs Pazartesi akşamı büyük boy bir pizza ve 2 kadeh şarap içmek için kendime izin veriyorum. Akşamın devamında da bir İsaac Asimov kitabı alıp okuyacağım. Ödülüm bu. Başarılı olursam, o gün programda ufak bir gevşemede bulunmuş olacağım. Bu katı disiplin sürecinden sonra yaşadığım gevşemenin beni disiplinde uzaklaştıramayacağını da kendime ispatlama şansım olacak :) Bana bol şans!
Kaydol:
Yorumlar (Atom)